Las flexiones se ven engañosamente fáciles. Todos saben cómo hacerlas,
en teoría, pero cuando les pides que hagan una, la mayoría de las
personas cometen pequeños errores que les pueden causar problemas y
lesiones en el futuro. Estos errores sutiles son comunes y fáciles de
corregir una vez que eres consciente de ellos.
Es genial que algunas personas puedan hacer flexiones como si fueran
un martillo neumático humano, pero es probable que solo estén bajando a
la mitad en cada repetición. Eso está haciendo la mitad del trabajo, así
que incluso si haces 10 o 20 flexiones de brazos, existe la posibilidad
de que puedas estar haciendo trampa en alguna parte.
No hay suficiente tensión en tu cuerpo
No es la primera vez que hablamos de hacer flexiones, pero este video de Calisthenic Movement
es un buen repaso. Entra en muchos detalles, pero los principales
puntos clave son que la parte posterior de la cabeza, la parte superior
de la espalda y el trasero generalmente deben estar alineados o en
posición “neutral”; y debes mantener las rodillas derechas. En general,
tu cuerpo forma idealmente una línea recta, como cuando haces la plancha o plank.
Si
dejas que tus caderas cuelguen, terminarás haciendo cosas raras con la
parte inferior de la espalda y los hombros para ayudarte a hacer trampas
en las flexiones. Eso también significa que no estás involucrando tus
músculos centrales tanto como deberías. Después de todo, es tu núcleo el
que te ayuda a mantener esa posición rígida en todo momento. Para usar
tu núcleo, piensa en contraer de forma activa tus abdominales y apretar
tu trasero para mantener la tensión en todo tu cuerpo. Si tienes
problemas para mantener esa tensión durante todo el movimiento,
practique las flexiones con variaciones más fáciles, como hacer
flexiones apoyado en las rodillas.
Tu prioridad es la cantidad y no la calidad
En una flexión
adecuada, siempre debes hacer el rango completo de movimiento. No todo
el mundo tiene la salud de hombros o muñecas necesaria para tocar su
nariz al suelo, pero si puedes, bájate e intenta que tu pecho casi haga
contacto con el piso, y luego exhala con fuerza a medida que vuelves.
Eso significa que tienes que trabajar un poco más para empujar hacia
arriba, ¡pero esa es la idea!
Cuando estés en la cima, imagina que estás “empujando el suelo” y extendiendo los brazos para alcanzar los hombros
(sin dejar que la espalda se curve). También debes inhalar a estas
alturas. A menudo hablamos de los beneficios relacionados con la fuerza
de las flexiones, pero estirarse así es importante. Principalmente, te
enseña a utilizar los músculos a menudo descuidados que mejoran tu postura.
Después
de todo lo anterior, acabas de hacer una buena flexión. Repite esto en
todas las otras que hagas, y listo. Asegúrese de hacerlas con lentitud y
estabilidad para obtener todos los beneficios. Recuerda, no se trata de
cuántas flexiones puedes hacer en total, sino de cuántas puedes hacer
bien.
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